Первый месяц беременности питание. Питание на ранних сроках беременности.

Первое, что стоит запомнить, во время беременности любая женщина набирает вес, это естественно. В среднем около 11-15 кг.

Кушать нужно 3-4раза в день, сытно! Голодать не в коем случае нельзя. При правильном питании плод формируется правильно.

Из рациона нужно исключить: чипсы, орешки, уксусы, соли, "фастфуды", газированые напитки, подсластители, ароматизаторы. Вобщем постаратся убрать всю химию.

В ранний период беременности организм будет нуждаться в минералах и витаминах. 

Основная потребность будет в кальции и железе. Кушать творог, сыр, кисломолочные продукты, печень, курага, зелень, гречневая каша. Гречка, курага и зелень с печенью являются источником железа; молочные продукты – кальция. 

Овощи и фрукты в обязательном порядке, но предварительно очистив от кожуры (в ней содержится пестициды) .

Рыба и морская капуста обязательно должны присутствовать в рационе женщины 1-2 раза в неделю. Нежирное мясо, курица, икра являются источником белка, фолиевая кислота в избытке содержится в зелени, рыба – источник полиненасыщенных кислот Омега 3 и омега 6, морская капуста – йода.

При беременности особенно ранней полезно есть :свеклу, пшеничные отруби, виноград,

хлеб грубого помола.

Обязательно включить в рацион растительные жиры, можно малость сливочного масла.

Исключить копчености, консервы, острую пищу, маринады. 

Сократить употребление до минимума : тортов, шиколадок, сладостей

Сахара максимум в день 40-50грамм.